セロトニンを増やしましょう
幸せホルモン＝セロトニン
※セロトニンは「平常心を保つための物質」
慢性的なストレスをかんじてませんか？
気分の落ち込みやイライラする、不安を感じる等
ストレス解消法として良いとされている和食中心や毎日の運動などがあります
ですが継続が難しいです
そんな時の解消法は下記の手順です。
ストレス解消の手順
１．腸内環境を整える
「整腸剤」を飲むのが有効です
腸は「第二の脳」とも呼ばれています
腸内環境が変われば脳内も変わる
２．バナナを食べる
バナナも食べて「トリプトファン」でセロトニンを生産する
整腸剤+バナナで精神安定効果をアップします
※バナナが苦手な人は大豆製品や乳製品でも大丈夫です
３．抱き枕や肌触りの良い毛布に抱き付いてから寝る
肌触りの良い布製品に抱き付くだけでオキシトシンが分泌
入眠を促すだけでなくセロトニンも増え質の高い睡眠が取れます
毎日1分だけでもいいです
他にもセロトニン復活の秘訣
・良い香りを嗅ぐ（ラベンダーがおすすめ）
・ペットを愛でる
・柔らかい布や肌触りのよいものに触れる
・会話や団らんなど人と心を通わせる
・マッサージを受ける
・植物を育てる
まとめ
腸内環境の整え方は個人によって異なることがありますが、これらの一般的なガイドラインに従うことで、ストレスに強い体づくりに貢献できます。また、医療専門家のアドバイスを受けることも大切です。
参考：しつこい不安感が必ず消えるセロトニン復活 ストレス解消法：脳と腸の仕組みから紐解く最短最善のメンタル改善手順とオキシトシン分泌法
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